topÖDEK KÖYÜ İNTERNET SİTESİ: VİTAMİNLER  &  MİNERALLER 

E-mail:  yonetim@odek-koyu.com Copyright  © Her Hakkı Saklıdır. İzinle sitedeki yazılardan alıntı yapılabilir. Sitedeki yazıların sorumluluğu yazarına aittir.     


 

 

 ACUN' UN   NOT   DEFTERİNDEN......................                                                                                   ibrahimacun@yahoo.com

VİTAMİNLER  &  MİNERALLER

 

Ø      A VİTAMİNİ: Karaciğer, peynir, TEREYAĞI, yumurta SARISI, balık yağı, 

      süt,  yoğurt, MAYDANOZ, HAVUÇ, DOMATES, YEŞİL SEBZELER.

yararları  :   Daha iyi görme, cildin sağlıklı olması, bağışıklık                   sisteminin güçlenmesi.

RİSKLERİ        :      Kemiklerin kolay kırılması.

GÜNLÜK DOZ:      1,5 mg

...ooo0ooo...

 

 

Ø           B1 VİTAMİNİ :   BİRA MAYASI, BUĞDAY, PİRİNÇ, MISIR, KARACİĞER, BÖBREK VE DALAK.

YARARLARI  :

RİSKLERİ       : Beriberi hastalığı, sinir sistemi bozukluğu, iştahsızlık, yorgunluk, deride dökülmeler.

 

....ooo0ooo....

 

Ø      B2 VİTAMİNİ: KARACİĞER, BÖBREK, ET VE SÜT ÜRÜNLERİ, YUMURTA, YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER, KURU BAKLA GİLLER VE TAHILLAR.

 

....ooo0ooo....

 

Ø      B3 VİTAMİNİ: Sığır eti, domuz, tavuk, tahıl unu, mısır unu, süt yumurta,FINDIK, CEVİZ, SEBZE, MEYVE.

YARARLARI :   Vücutta enerji üretilmesi, sinir ve sindirim sisteminin sağlıklı kalması.

RİSKLERİ     :   Ciltte kızarıklık, uzun süre kullanımda karaciğer tahribatı yapar.

GÜNLÜK DOZ:     17 mg.

....ooo0ooo....

 

 

Ø      B6 VİTAMİNİ:  Karaciğer, tavuk, hindi, morina balığı, ekmek, tahıl, yumurta, sebze, soya fasulyesi, yer fıstığı, süt, patates.

YARARLARI :   Karbonhidrat ve proteinlerden alınan enerjinin saklanması, kanda oksijen taşıyan hemoglobin oluşması.

RİSKLERİ     :       Fazla kullanımında kol ve bacaklarda hissizlik.

GÜNLÜK DOZ:    10 mg.

 

....ooo0ooo....

 

Ø      B12 VİTAMİNİ: Et, karaciğer, somon balığı, maya morina, yumurta, süt,

 

YARARLARI  :    Alyuvar üretimi, sinir sisteminin sağlıklı kalması, folik asit işlenmesi. 

RİSKLERİ       : Kansızlık, sinir sistemi bozuklukları, yorgunluk ve başağrısı.

GÜNLÜK DOZ:      2 mg.

    

....ooo0ooo....

 

Ø      C VİTAMİNİ: Biberiye, KIRMIZI BİBER, brokoli, patates, portakal,  kivi, LİMON, GREYFURT, KUŞBURNU, ÇİLEK, KIZILCIK, KOYU YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER.

YARARLARI   :  Hücrelerin korunması, demirin vücutta emilim.

RİSKLERİ       :   Karın ağrısı ve ishal, diş etlerinde kanama.

GÜNLÜK DOZ:  1.000 mg.

 

....ooo0ooo....

 

Ø      D VİTAMİNİ: Yağlı balıklar, karaciğer,  yumurta,          ISPANAK,  GÜNEŞ.

YARARLARI   : Diş ve kemikleri sağlıklı tutan kalsiyum ve fosfatın düzenlenmesi.

RİSKLERİ        :  Kemiklerin zayıflaması.

GÜNLÜK DOZ:  0,025 mg.

 

....ooo0ooo....

 

 

Ø      E VİTAMİNİ :  YEŞİL SEBZELER, BİTKİSEL YAĞLAR, Soya, mısır, zeytinyağı, fındık, ET, SÜT, KARACİĞER, TAHILLAR.

YARARLARI     :  Antioksidan vazifesi görür.

RİSKLERİ          : Kısırlık

GÜNLÜK DOZ  :  540 mg.

 

....ooo0ooo....

 

Ø      K VİTAMİNİ: Brokoli, ıspanak, sebze yağları, tahıl, domuz eti, SÜT, YUMURTA, peynir, KARACİĞER, LAHANA, ISPANAK, DOMATES, BİTKİSEL YAĞLAR.

YARARLARI        : Yaraların iyileşmesi, kemiklerin güçlenmesi.

GÜNLÜK DOZ     :  1 mg.

RİSKLERİ       : Sinir sistemi bozuklukları, sindirim eksiklikleri,         karaciğer, safra kesesi hastalıkları, kan pıhtılaşması gecikmesi.

 

....ooo0ooo....

 

Ø      BETA KAROTEN: Sarı ve yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, havuç, kırmızı biber, mango, kavun, kayısı gibi sarı meyveler.

YARARLARI: Cilt ve mukoza astarının sağlıklı olmasını sağlayan A vitaminine dönüşür. Enfeksiyonlara ve gece görüş için bağışıklık sistemini güçlendirir.

RİSKLERİ     : Sigara içenlerde ve asbeste maruz kalanlarda akciğer kanseri riskini artırır. Fazla alınması da kanser yapar.

GÜNLÜK DOZ: 7 mg.

 

....ooo0ooo....

 

Ø      KROM           :  Et, buğday ekmeği, hububatlar ve baharat.

YARARLARI    :  Gıdalardan aldığımız enerji miktarını etkiler.

GÜNLÜK DOZ :  10 mg.

 

....ooo0ooo....

 

 

Ø      MANGANEZ: Ekmek, fındık, tahıl, bazı yeşil sebzeler, çay.

YARARLARI    : Vücuttaki enzimlerin harekete geçmesine yardımcı oluyor.

GÜNLÜK DOZ :  Yetişkinlere 4 mg. Yaşlılara 0,5 mg.

 

....ooo0ooo....

 

Ø      FOSFOR : Kırmızı et, mandıra ürünleri, balık, kümes hayvanları, ekmek, pirinç, yulaf.

YARARLARI     : Kemik ve dişlerin güçlenmesi.

RİSKLERİ    : İshal ve karın ağrısı, uzun süre fazla alınması kemiklerde kalsiyum miktarını azaltır.

GÜNLÜK DOZ  : 250 mg.

 

....ooo0ooo....

 

Ø      ÇİNKO   :  Et, kabuklu deniz ürünleri, süt, peynir, ekmek, tahıl ürünleri.

 

YARARLARI   : Yeni hücre ve enzim oluşumu, karbonhidrat, yağ ve protein işlenmesi, yaraların iyileşmesi.

RİSKLERİ         :  Anemi, kemik zayıflaması.

GÜNLÜK DOZ  : 25 mg.

 

....ooo0ooo....

 

Ø      KALSİYUM  : Süt, peynir, mandıra ürünleri, yeşil yapraklı  sebzeler, soya fasulyesi, fındık, ekmek, sardalye.

YARARLARI       :  Kemik ve dişlerin güçlenmesi, kas büzülmelerinin düzenlenmesi, kanın pıhtılaşması, tansiyonu düşürmesi, kolon ve meme kanserine karşı koruması

GÜNLÜK DOZ  :    1500 mg.

 

....ooo0ooo....

 

Ø      DEMİR    : Maden suyu, karaciğer, et, fasulye, fındık, kuru meyveler, tahıllar, soya fasulyesi unu, koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak) .

YARARLARI  :  Oksijeni vücutta dolaştıran alyuvarların oluşumuna yardımcı olur.

RİSKLERİ       :  Kabızlık, mide bulantısı,, kusma ve karın ağrısı.

GÜNLÜK DOZ: 17 mg.

 

....ooo0ooo....

 

Ø      POTASYUM: Meyve, sebze, bakliyat, fındık, süt, balık, ekmek, kabuklu deniz ürünleri, sığır eti, tavuk, hindi, karaciğer.

YARARLARI    :  Vücuttaki gıdaların dengelenmesini kontrol eder, tansiyonu düşürür.

RİSKLERİ         :  Karın ağrısı, mide bulantısı ve ishale neden olabilir.

GÜNLÜK DOZ :  3700 mg.

 

....ooo0ooo....

 

 

Ø       FOLİK ASİT:  YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER, ISPANAK YAPRAĞI, BROKOLİ, BRÜKSEL LAHANASI, BEZELYE, PORTAKAL, NOHUT, KAHVERENGİ PİRİNÇ, MUZ.

YARARLARI: Sağlıklı alyuvar oluşumu, nöral yollardaki bozuklukların azaltılması.

RİSKLERİ     :  Sinir sisteminde harabiyet, yaşlılarda B12 Vitamini  zorlaştırması.

GÜNLÜK DOZ: 1 mg.

 

....ooo0ooo....

 

Ø      NAGNEZYUM :  ISPANAK, FINDIK, EKMEK, BALIK, ET, MANDIRA ÜRÜNLERİ.

YARARLARI           :  Kemiklerin güçlenmesi

RİSKLERİ                :  İshal

GÜNLÜK DOZ        :  400 mg.

 

....ooo0ooo....

 

Ø      SELENYUM :   BREZİLYA CEVİZİ, EKMEK, BALIK, ET, YUMURTA.

YARARLARI   : Hücreleri korur.

RİSKLERİ        : Saç ve cilt dökülmesi, tırnak düşmesi, hissizlik, kasılma ve felç.

GÜNLÜK DOZ:  0,35 mg.

 

....ooo0ooo....

Derleyen: İbrahim Acun

E-mail: ibrahimacun@yahoo.com

              ibrahimacun@ttmail.com


 

 ibrahimacun@yahoo.com                                                                                                                                ACUN' UN   NOT   DEFTERİNDEN.....

 

 

 
 E-mail: yonetim@odek-koyu.com
 Bu sayfanın son güncelleme tarihi: 07-03-2012

 bottom