top
ÖDEK KÖYÜ İNTERNET SİTESİ:  

E-mail: mailadmin@odek-koyu.com  Copyright  © Her Hakkı Saklıdır. İzinle sitedeki yazılardan alıntı yapılabilir. Sitedeki yazıların sorumluluğu yazarına aittir.     


YÜRÜYÜŞÜN 24 FAYDASI

Her yürüyüş faydalı değildir. Faydalı olan yürüyüş tempolu olan ve en az yarım saatten sonraki devam ettirilen yürüyüştür. Yürüyüşün ilk yarım saati vücudun ısınması için gereklidir. Amacımıza hizmet eden ise ısınmadan sonra yapılan yürüyüştür.

 Düzenli olarak yürüyüş yapanlar kasların kuvvetlenmesinden, şişmanlık riskinin azalmasına, yaratıcı düşünce potansiyelinin artmasından, yaşlanma sürecini geciktirmeye kadar çeşitli kazanımlar elde ediyor. Faydalı yürüyüş için öncelikle bir program oluşturulması gerekir.

Programa başlarken, kısa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler konması, yürüyüş malzemelerinin özenle seçilmesi, programın tembelleşmeden oluruna bırakılması gerekir.

Buna göre;

Ø      Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.

Ø      40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.

Ø      Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.

Ø      Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.

Ø      Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.

Ø      İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.

Ø      Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.

Ø      Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.

 

KAZANÇLAR :

1-     Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

2-      Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

3-      Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

4-      Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.

5-      Kan basıncını düzenler.

6-      Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

7-      Şişmanlık riskini azaltır.

8-      Sindirimi kolaylaştırır.

9-      Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir. 

10-  Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

11-  Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.

12-  Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

13-  Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

14-  Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

15-  HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.

16-  Koordinasyona olumlu etki yapar.

17-  Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

18-  Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

19-  Dayanıklılığı artırır.

20-  Yorgunluk duyumunu engeller.

21-  Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

22-  Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.

23-  Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.

24-  Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

BERKAN KARŞI

Kaynak: Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu 


 Bu sayfanın son güncelleme tarihi: 30-05-2008

 

    


 
bottom